7个小常识拥有好睡眠,你知道几个?

在生活中,睡觉是一件很重要的事情,但是很多的人都没有一个好的睡眠质量,那么如何提高睡眠质量呢?相信你很想了解一下,下面就让你来好好看一下关于这些方面的情况吧,希望对你能够有所帮助。

 

如何提高睡眠质量

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话,一定要有一张舒适的床,这是很重要的,因为床的情况时候影响申通的感觉的。

 

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候,最好不要经常的睡觉,除了一些老人可以适当的午睡之外,不要有大量的时间进行睡眠,不然会影响晚上的睡眠的。

 

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯,尤其是一些上班族,当有点疲惫的时候,就会喝咖啡,但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的,就会影响晚上的睡眠的情况的。

 

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

 

5、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

 

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

 

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

 

如何快速入睡

 

1.盯着天花

仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。

 

2.深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

 

3.想象漫步云端

境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

 

4.放松每寸肌肉

压力大时,身体也会在无意间收紧肌肉,导致疼痛或不适。因此,若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服,就应该起身活动一下,做做伸展运动,伸伸腰,扭扭脖子,让肌肉得到舒展,缓解焦虑。

 

健康睡眠的禁忌

1、忌服药后不久入睡:因为刚吃完药就入睡会使药物来不及进入胃中消化,还会对食道造成伤害,特别是胶囊类,所以服完后因稍作活动在入睡。

 

2、忌平躺仰面入睡:很多人都认为仰卧是最健康的姿势,其实不然仰卧时身体的肌肉与骨骼不能够完全放松,这并不利于入睡。事实上最好的姿势是右侧卧,右侧卧不但能使全身感到放松还能更好的消除疲劳,增加睡眠质量,不信您可以试试。

 

3、忌张口:病从口入,睡眠时身体的抵抗力会降低,若习惯张着嘴会容易使病菌进入体内,引起疾病。

 

4、忌开灯:入睡时虽然眼睛闭着但是还是能感觉到光线的,很容易造成半夜惊醒,影响到睡眠质量。

 

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

 

总结:以上就是关于睡眠质量的情况,相信你也有一定的了解了,在生活中,当你出现睡眠质量下降的时候,最好是可以注意自己生活中的一些情况的问题,要养成一个良好的生活的习惯。

 


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