七木健康枕:如何才能深度睡眠?

 
睡眠质量关系到健康,关系到人的整体精神面貌,甚至影响到社会人际交往。睡眠固然算得上生活中的头顶大事,但是,你需要摆正态度,合理对待。 

心理治疗师法兰科(Viktor Frankl)曾经说过:“睡眠犹如停在手边的鸽子,如果不去注意它,它会一直停在手边;如果你要伸手去抓,它反而很快飞走了。”

七木健康枕:如何才能深度睡眠?

这句话不难理解,当一个人的睡眠生理正常时,睡眠是自然而然的事情,除非,人为干扰了它。

 明显的干扰因素,像作息不规律、咖啡因摄入过多等,老生常谈了,大家都知道。而像“睡不着也要躺床休息”、“一睡觉就担心失眠”等不明显因素,就很少人觉察到。

 

有太多研究告诉你,睡不好——记忆力差、自控力差、容易痴呆、患糖尿病风险高、心血管容易出问题等等。

 

这些研究信息的普及,一方面,能让习惯性熬夜、长期睡眠不足的人们重视睡眠,积极改变原先不合理的生活方式,预防重疾,这是好事。

 

01
缺乏睡意:睡眠驱动力不足
一般,前一晚没睡好,生理机能会让人醒越久、越想睡,在接下来的晚上更渴望睡觉。如果睡眠驱动力不足,那上面的运作就不成功。

常见睡眠驱动力不足的原因有:

 

白天缺乏足够的体力或脑力消耗,睡眠驱动力累积不足。

②白天午睡或补眠时间过长,用掉睡眠驱动力。

担心睡不着而提早上床,或觉得没睡好而赖床不起

 

①②可以通过“白天多运动”和“午睡控制在30分钟之内”来改善睡眠质量。而③,则是属于采取不合理方式和睡眠“较劲”。

比如说,一个7小时睡眠就足够的人,原来11点睡觉,6点起床。生活中某些事成为“导火线”,令他一段时间睡不好觉。七木健康枕:如何才能深度睡眠?

到后来经常睡不着,可能会做的事就是提早上床,希望早点睡得着;或是休息日赖床到下午才起床。

 

原本他体内的生物钟是习惯11点睡觉,如果9点躺到床上逼自己睡觉,就可能出现两种情况:一是入睡困难,二是睡得着但浅眠早醒。

 

而在躺床睡不着的过程中,可能还会产生焦虑感。从而触发体内的清醒系统,脑子转个不停,无法放松入睡。

 

02
脑子转个不停:清醒系统过盛
大脑塞满各种事情,无法放空,结果躺在床上反复思考,越思考,越清醒,越难入睡。 

入睡困难者多伴有烦躁、焦虑感,而焦虑与入睡困难可能又会形成恶性循环,加重失眠。

快节奏生活中的都市男女,80% 失眠都伴随担忧、焦虑等由压力引发的不良情绪。压力过大可引起人体交感神经系统过度兴奋, 

身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多,这些激素使人的警醒程度增高,深睡眠减少,睡眠时间和睡眠质量降低。

 

你体内这套应对外界变化的清醒系统非常灵敏,不管你什么压力,即使只是担心睡不好的压力,都会启动,成为干扰睡眠的因素之一。

和睡眠“较劲”,每天入睡前都琢磨“能不能睡得着”“还剩多少时间睡觉”“怎么才能倒头就睡”…… 

这些想法都容易困扰大脑,启动清醒系统,干扰睡眠的进行。所以,要经常提醒自己,用平常心看待睡眠。

七木健康枕:如何才能深度睡眠?

世间诸事,一念之差,心境不同,效果不同。秉持平常心,再根据自身情况采取得当的改善措施。无论是工作还是生活,给自己留下适度的缓冲空间,能让人走得更远。

 好书能帮你减压

慢慢读一本书能纾解压力 

觉得心无法静下来,为孩子、爱人、工作等生活难题伤脑筋时,关上手机、电脑、电子产品,什么也不要想,找个安静的环境,慢慢读上半个小时的书。

 

慢读让你更容易集中精力,也可以让你忘记烦恼。无法独自放松的人,可以去图书馆或带咖啡馆的综合书店,在那里选一本自己喜欢的书,安静读书。

 

实在没有读书习惯的,可以试试园艺养花种菜。

七木健康枕:如何才能深度睡眠?

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南阳七木生物科技有限公司
主要经营:七木健康枕系列——老款枫雅,新款竹韵,儿童枕,腰枕
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七木希望能有更多的人通过使用七木枕,拥有更加健康的睡眠,养成良好的睡眠习惯。

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江岚岚南阳七木生物科技有限公司区域经理

七木区域经理江岚岚
蜜植素梦想团队联合创始人
卖家内参职业群主
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我是江岚岚,颈椎病的七木受益者。经营七木健康枕,传播健康,普及颈椎知识,让更多人提前预防颈椎疼痛发生,我认为这是具有极大社会价值的好事,这也是一份社会责任,不仅仅是可以赚钱那么简单的一件事。七木健康枕面向全球诚招代理。有意者请添加微信qimu689了解七木健康枕商机。

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江岚岚

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