七木健康枕：如何才能深度睡眠？

心理治疗师法兰科（Viktor Frankl）曾经说过：“睡眠犹如停在手边的鸽子，如果不去注意它，它会一直停在手边；如果你要伸手去抓，它反而很快飞走了。”

这句话不难理解，当一个人的睡眠生理正常时，睡眠是自然而然的事情，除非，人为干扰了它。

有太多研究告诉你，睡不好——记忆力差、自控力差、容易痴呆、患糖尿病风险高、心血管容易出问题等等。

这些研究信息的普及，一方面，能让习惯性熬夜、长期睡眠不足的人们重视睡眠，积极改变原先不合理的生活方式，预防重疾，这是好事。

常见睡眠驱动力不足的原因有：

①白天缺乏足够的体力或脑力消耗，睡眠驱动力累积不足。

②白天午睡或补眠时间过长，用掉睡眠驱动力。

③担心睡不着而提早上床，或觉得没睡好而赖床不起。

①②可以通过“白天多运动”和“午睡控制在30分钟之内”来改善睡眠质量。而③，则是属于采取不合理方式和睡眠“较劲”。

到后来经常睡不着，可能会做的事就是提早上床，希望早点睡得着；或是休息日赖床到下午才起床。

原本他体内的生物钟是习惯11点睡觉，如果9点躺到床上逼自己睡觉，就可能出现两种情况：一是入睡困难，二是睡得着但浅眠早醒。

而在躺床睡不着的过程中，可能还会产生焦虑感。从而触发体内的清醒系统，脑子转个不停，无法放松入睡。

入睡困难者多伴有烦躁、焦虑感，而焦虑与入睡困难可能又会形成恶性循环，加重失眠。

身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多，这些激素使人的警醒程度增高，深睡眠减少，睡眠时间和睡眠质量降低。

你体内这套应对外界变化的清醒系统非常灵敏，不管你什么压力，即使只是担心睡不好的压力，都会启动，成为干扰睡眠的因素之一。

这些想法都容易困扰大脑，启动清醒系统，干扰睡眠的进行。所以，要经常提醒自己，用平常心看待睡眠。

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世间诸事，一念之差，心境不同，效果不同。秉持平常心，再根据自身情况采取得当的改善措施。无论是工作还是生活，给自己留下适度的缓冲空间，能让人走得更远。