七木健康枕:如何提高睡眠质量的简单方法

一只羊、两只羊、三只羊……可能当你数到第100只羊的时候,你依然没睡着。于是你气急败坏的谴责让你数羊的朋友。如果过程中,数错数字,强迫重新来一遍,结果就是临睡的困意一点点被驱散。

数羊不当,效果适得其反

国外在研究缓解失眠的方法时发现,实验组睡前数羊并不能使其提前入睡,反而可能会影响他们的睡眠,导致比正常组入睡时间还要晚。

这是因为大部分数羊的场景都发生在失眠者自己从1数到100,而这过程中,需要保持一定的专注力,如果数错了还得重新数,这无疑增加了大脑和心理的负担,反而不利于入睡。

另一方面,人们会在睡前选择数羊以缓解失眠,大多是由于他们害怕失眠而影响第二天正常的生活,这种心态也会导致失眠的恶性循环。因此,流传的数羊技巧并不能真正有助睡眠,反而会加剧失眠者的心理负担,影响了睡眠。

科学数羊帮你赶走失眠

实际上,数羊助眠的核心并不在于让失眠者从1数到100,而是通过数羊营造一种单调、无趣的节奏,在这种节奏中容易让人犯困,从而达到提高入睡效率,缩短入睡时间的效果。

数羊是一种机械的过程,在这个过程中可以有效集中用户的注意力,避免因烦心事而无法入睡。避免出现焦虑情绪,以及因为害怕数错数字而出现越来越精神的状态。

根据中国青年睡眠现状报告表明,约有76%的人存在入睡困难的问题。这意味着大多数人的睡眠状况不容乐观,尤其是不规律的作息,会对身体造成潜在的危害。当我们偶尔出现睡眠问题时,可以按照下面三个小技巧来缓解。

1.重新调整自己的想法和身体

正如上文说的,失眠并没有这么可怕,反而是担心自己失眠的这个想法会真正影响到睡眠。如果出现失眠的情况,尽量克制自己想看时间的冲动,这会使睡眠压力增加,不利于营造一个入睡的环境。

2.管理好自己的情绪。

压力和焦虑可能会造成严重的睡眠障碍,因此白天遇到的烦恼、压力、担忧,尽量在睡前3小时处理好,不要让这种焦虑情绪延续到睡前,而影响了夜间的休息。

此外,在睡前可以通过放松练习来减少担心,缓解压力,放松身心。研究表明,放松技术不仅可以缓解压力,对免疫功能和神经系统活动也有积极的作用,重要的是可以帮助人们获得高质量的睡眠,如冥想、腹式呼吸、渐进式放松技术等。

3.自体训练

自体训练(AT)是一种降低焦虑,使人恢复心理平衡的训练技术,可以有效减轻压力、改善睡眠。AT通过一系列的练习将头脑的注意力集中到特定的身体感觉上,以便在身心上得到放松。

这种训练同时使用视觉图像和口头引导来放松身体,使人恢复安静平和,训练的重点是培养身体不同部位的温暖和沉重的感觉。定期练习最有效,但由于训练专业性较强,建议在专业训练师指导下进行。

4.一个好的枕头对睡眠质量起到多大的作用?如何用枕,有很多科学和医学的根据:

高度:无论仰睡还是侧睡,选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头,成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。

俗话说高枕无忧,其实不然,高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张。

有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。

温度:人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度,比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡。

所以不同纬度,不同季节,人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异,一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。

所以选择枕头要符合地区和时令特点,使头部保持最佳的睡眠温度。

硬度:过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服,而枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅,不利于睡眠。

枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。

此外,人的头形也与最初用枕有关,初生儿枕头要软硬适中,并注意不时调整头部角度,以免长大后头形不好。

如何选择一款适合自己的枕头?

骨科专家指出,颈椎位于人体脊柱最上端,包在颈内,由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。 枕头选择不当,直接影响睡眠。

据有关部门统计,中国失眠者占总人口35%以上;60%的交通事故是因司机睡眠不足3.5小时引起的。所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。

枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸弧度,都会加重颈椎负担。

若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状,或是睡到半夜感到手麻、脚麻,那可能就是枕头太高了;

枕头过低则使头部充血,造成眼睑颜面浮肿,而且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。

专家认为,无论仰睡、侧睡,要选择能保持颈部正常生理弧度的枕头。

七木健康枕:如何提高睡眠质量的简单方法

◇ 改善睡眠质量,调节失眠、多梦;

◇ 改善人体微循环,增加肌体免疫力和抗病力;

◇ 矫正睡姿,促进骨骼正常生长,防止颈椎病;

◇ 纾解中枢神经系统功能,起到镇痛、镇静解痉、消炎、消肿的作用;

◇ 调整血压、降低血脂和血粘度;

◇ 调整胃肠功能、止泻效果显著;

◇ 抗菌、软化血管、活化体内水分子;

◇ 促进脂肪代谢,促进血液循患、健康瘦身;

◇ 消除疲劳、活化细胞、健脑益智、抗衰老作用;

◇ 美容护肤、减肥纤体,睡出美丽好身材。

◇ 提升记忆力,睡出好记性。

品种

市场上有各种各样的枕头,如此品种繁多,五花八门的枕头,你可别挑花了眼,价格只能作为参考,关键是要做到心中有数,选择适合自己的。

维康源——七木健康枕

【功效特征】

1:维康源“七木健康枕”填充物选用七种天然名贵原木为原材料,纯物理作用,使颈部自然牵引,颈椎矫正复位;

枕芯面料由德国科德宝专利技术生产,防尘防螨、舒适透气、权威认证、健康环保;

本产品内外都不含任何药物,无磁无电,不用担心不明药物成分及辐射,适合所有成年人适用。

2:维康源“七木健康枕”从骨科生物力学入手,创造性的集自然牵引、穴位按摩、功能理疗、任意变形于一体的结构设计特点,完全符合人体颈部自然生理曲度,利用睡眠时间对头部,颈肩部进行物理按摩,疏通经络,改善局部血液循环,解除肌肉疲劳,缓解疼痛,促进睡眠。

3:“七木健康枕”的七种木材对人体具有活血化瘀,祛风消肿,安神补心,美容保健,清香的原木气味又能帮助人们缓解松弛神经,改善低落情绪,极度疲劳,波动情绪,享受轻松舒适的深度睡眠。 文章部分转自网络,如有疑问,请联系删除。

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江岚岚
七木枕头多少钱一个?

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