7大轻松改善睡眠质量的方法,你知道几个?

现代人压力越来越大,很多的人都容易出现睡眠不好的问题,而睡眠质量好坏则会直接影响第二天的精神状态,但是其实比起早早的睡觉,拥有高质量的睡眠才重要,睡眠不好如何改善呢,7个方法可以帮你提高或改善睡眠质量,赶紧来看看吧!

1.打造温润小环境,静候哈欠驾到

其实睡眠是一个非常自然的过程,我们应该自然的感觉到睡意,然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中,那就很难放松自己,进入睡眠的状态之中,而且此时越是强迫自己,就越不会产生睡意。

可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴,它们都能让你的精神放松,更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。

苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里,大多是通过音乐诱导入眠,聆听有节律的声音,如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

2.心烦睡不好,看看无聊的东西吧

要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。

因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。可以在睡前看些无聊的书或做一些无聊的事,或是用外语语法来填满大脑,这样大脑就容易催眠。

3.想当睡美人,速速拒绝噪音 酒精

噪音不仅仅可以影响睡,而且对健康也有影响。夜店中音乐声音、人声混杂在一起,高分贝高频率的长时间震动,不断振动耳膜,会使耳膜敏感度下降,造成重听,慢慢引起音源性耳聋。

酒精进入体内,很快便被胃吸收而进入血液中,随着血液流遍全身。酒精的最初反应是诱导睡眠,缩短入睡时间,但是它会使睡眠变浅,中途醒来次数也增多且一般难以再入睡,多梦,使总的睡眠质量下降。另外,人对酒精的承受力和反应存在个体差异,有的人喝酒之后则会比较兴奋,难以入睡。

4.可以适当锻炼

运动和睡眠本身就是有很大的联系,人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号,这时候人会放松自我,这样对于睡眠是有很大的帮助。

睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实,所以空闲的时候可以经常去参加些运动,这样对于睡眠是有很大帮助的,使你更容易入睡,不会有熬夜,难以入睡的现象。

5.改掉仰卧的习惯

仰卧是常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的,在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

6.采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

7.失眠症,也得靠“不睡觉”法

这种办法似乎很不人道,但它是解决失眠的好方法。如果在20到30分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等,然后觉得有睡意了可以去睡觉。

还有一个简单的方法,就是把你乱七八糟的思绪都写下来,也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情,也能够提高我们的睡意,要注意,不管晚上几点睡,早上一定要按时醒,养成良好的习惯才能更好的入睡哦!



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江岚岚
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